SUPPORT / MODEL NOTES

支持与模型说明

了解 RM 力量计算器如何从训练数据得出估算结果。

单组计算模型

根据一组重量、次数和 RIR，估算当前动作的 1RM。

实际次数 + RIR→8 种公式分别计算→去掉最高/最低后平均

EpleyBrzyckiLanderLombardiMayhewO'ConnerWathanNSCA / Baechle

示例：80kg × 8 次

系统将 8 次作为有效次数，分别代入 8 种公式。例如 Epley：80 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 101.3kg。8 个有效结果排序后去掉 1 个最高值和 1 个最低值，再对剩余 6 个结果取平均。

综合预计 1RM约 100kg

某一公式在当前次数范围内无效时，会自动排除，不影响其他公式。

结合多组训练中的力量输出、组数、休息和稳定性进行估算。

每组独立 1RM→重量加权基础值→表现修正

组数贡献最高 +8%组数越多，信息价值递减

休息贡献最高 +4%1–5 分钟选择范围

稳定性贡献最高 +3%比较后续组与第一组的表现

总修正上限：+15%

示例：80kg × 5 × 5

5 组正式组各自计算基础 1RM，再按实际重量加权得到基础值。5 组带来 +4% 组数贡献；若每组都稳定完成，稳定性贡献为 +3%；5 分钟休息不提供额外休息贡献。

假设基础 1RM = 92.5kg综合预计 ≈ 98.98kg

热身组不参与计算。RIR 属于表现修正变量，组间休息属于疲劳表现变量。

模型用于训练记录和计划参考，不等同于实际最大力量测试。

不同公式和训练状态会产生不同结果。动作标准、训练经验、疲劳程度和休息时间，都可能影响实际表现。