SUPPORT / MODEL NOTES

支持与模型说明

了解 RM 力量计算器如何从训练数据得出估算结果。

单组计算模型

根据一组重量、次数和 RIR，估算当前动作的 1RM。

实际次数 + RIR→8 种公式分别计算→去掉最高/最低后平均

EpleyBrzyckiLanderLombardiMayhewO'ConnerWathanNSCA / Baechle

示例：80kg × 8 次

系统将 8 次作为有效次数，分别代入 8 种公式。例如 Epley：80 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 101.3kg。8 个有效结果排序后去掉 1 个最高值和 1 个最低值，再对剩余 6 个结果取平均。

综合预计 1RM约 100kg

某一公式在当前次数范围内无效时，会自动排除，不影响其他公式。

利用完成次数、训练顺序、休息和末组余力，反推训练开始时的未疲劳 e1RM。

实际完成次数→递推残留疲劳→反推新鲜能力

支持组数2～8 组6～8 组会明确标为外推

组间休息1～5 分钟休息用于恢复衰减，不是奖励

努力程度末组 RIR未知 RIR 不会被默认为 0

V3 不再使用组数、休息或稳定性加分；单组页面仍保留原有 8 公式模型。

示例：80kg × 5 × 5

5 个正式组均完成 5 次，组间休息 5 分钟，前组 RIR 未知、末组选择“接近力竭（RIR 0～1）”。模型用前四组产生的残留疲劳修正末组能力。

V3 预计最大力量 e1RM约 97kg

V3 参数主要来自公开卧推研究。深蹲、硬拉和其他动作会标为迁移估算；结果不是实测 PR，也不是个人预测区间。

模型用于训练记录和计划参考，不等同于实际最大力量测试。

不同公式和训练状态会产生不同结果。动作标准、训练经验、疲劳程度和休息时间，都可能影响实际表现。